9 Dasar-Dasar Bulutangkis Penting Pemula Harus Belajar

[ad_1]

Keterampilan bulu tangkis dasar penting bagi Anda untuk menguasai badminton. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin bertanya: "Apa keterampilan paling dasar yang harus saya pelajari?"

Berikut ini adalah beberapa hal penting yang harus dipelajari pemula agar dapat memainkan permainan bulutangkis yang layak dan kasual (Yaitu diatur sesuai dengan apa yang harus Anda pelajari terlebih dahulu )

Ada banyak keterampilan berbeda dalam bulutangkis. Namun, pelajari beberapa keterampilan yang tercantum di bawah ini terlebih dahulu, sebelum Anda menguasai keterampilan yang lebih kompleks seperti permainan net, smash, dan jump smash.

1. Mencengkeram

Sebelum masuk ke lapangan badminton, Anda harus tahu cara memegang raket yang benar. Jika Anda tidak memegang raket dengan benar, Anda tidak dapat memasukkan kekuatan maksimum ke dalam pukulan badminton Anda. Selain itu, Anda tidak akan dapat melakukan bidikan berkualitas.

Pada dasarnya ada 2 cara berbeda untuk menggenggam raket Anda: Umumnya dikenal sebagai forehand pegangan dan pegangan backhand. Genggaman di tangan digunakan untuk forehand stroke, sedangkan backhand grips adalah untuk stroke backhand.

Anda harus dapat beralih dengan cepat dari pegangan forehand ke pegangan backhand dan sebaliknya, ketika permainan sedang dimainkan.

2. Footwork

Badminton footwork penting bagi Anda untuk bergerak lebih cepat di sekitar lapangan bulu tangkis.

Anggap ini sebagai 'melakukan perjalanan lebih jauh dengan langkah yang lebih kecil'.

Apakah Anda pikir Anda akan menikmati permainan Anda jika Anda tidak bisa memukul pesawat ulang-alik? Nah, itulah mengapa footwork terorganisir memungkinkan Anda untuk bergerak di sekitar pengadilan secara efisien untuk mengambil gambar. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai tembakan lawan Anda sebelum menyentuh tanah.

3. Stroke Tangan Depan

Ini adalah gerakan ayunan forehand. Jika Anda dapat memukul forehand stroke yang baik, Anda akan dapat melakukan badminton clear, drop, dan smash.

4. Badminton Clear

Kliring adalah tembakan paling defensif di bulu tangkis. Badminton clear adalah tembakan di mana Anda menekan pesawat tinggi ke udara dan mendarat di belakang lapangan lawan (baseline). Ini bertahan karena ketika pesawat mendarat di sekitar baseline, lawan Anda akan menyadari bahwa tidak ada banyak hal yang dapat ia lakukan untuk menyerang.

5. Penurunan Badminton

Terlepas dari tembakan defensif yang bagus, pelajari tembakan semi defensif / ofensif untuk memenangkan reli.

Setetes pukulan dilakukan dari bagian belakang pengadilan Anda dengan menekan pesawat ulang-alik ke depan pengadilan lawan Anda. Penurunan badminton yang bagus bisa menjadi pukulan pembunuh yang bagus untuk memenangkan reli. Di sisi lain, drop shot dapat dianggap defensif juga, karena lawan Anda tidak dapat melakukan tembakan ofensif jika Anda mencapai penurunan yang bagus.

6. Stroke Ketiak

Saat Anda mendapatkan bidikan rendah di area depan pengadilan, Anda harus melakukan stroke ketiak. Stroke ketiak penting agar Anda dapat mengembalikan tembakan rendah lawan Anda.

7. Backhand Stroke

Bagaimana jika lawan menyerang pesawat ulang-alik ke area backhand Anda? Anda dapat memilih untuk memposisikan diri dengan baik sehingga Anda dapat mengembalikan pesawat ulang-alik dengan pukulan forehand. Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan backhand untuk menyelamatkan diri Anda. Untuk goresan backhand, gunakan pegangan backhand.

8. Backhand drop

Banyak orang tidak mampu melakukan backhand yang bagus. Saya pikir alasan umum mungkin karena banyak orang tidak dapat beralih dengan cepat dari pegangan forehand ke pegangan backhand.

Kadang-kadang bahkan ketika kebanyakan orang sudah menggunakan pegangan backhand, mereka masih tidak dapat melakukan backhand yang kuat.

Sebagai permulaan, pelajari drop backhand. Keterampilan ini tidak melibatkan banyak kekuatan. Jika Anda dapat melakukan pukulan backhand yang benar, bidikan ini seharusnya tidak menjadi masalah sama sekali dengan sedikit latihan.

9. Backhand Clear

Kebanyakan orang merasa sulit untuk melakukan bidikan ini. Pemain bulutangkis cerdas sering suka menyerang area backhand lawan mereka.

Pastikan Anda tahu cara melakukan pukulan backhand.

Jika pukulan backhand Anda lemah, itu tidak berarti Anda kurang kuat. Teknik backhand grip yang benar dan gerakan swing backhand cukup bagus untuk melakukan sihir. Jika Anda gagal memukul backhand yang kuat, perbaiki gerakan ayunan Anda. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan waktu Anda. Coba ambil pesawat ulang-alik setinggi mungkin.

[ad_2]

Rahasia Sejati untuk Sukses Jangka Panjang di Gym – Untuk Pemula

[ad_1]

Tidak ada skema "cepat kaya" yang sehat ketika menyangkut binaraga. Sama seperti pembentukan alami gunung, itu adalah proses yang lambat. Para profesional industri yang berada pada kinerja puncak telah menghabiskan waktu bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun untuk membangun tubuh mereka yang sempurna. Tapi, Anda mungkin bertanya, "Bagaimana ini berlaku untuk saya"?

Nah, Jim (Saya hanya berharap seseorang yang membaca artikel ini akan diberi nama Jim karena itu akan manis) ini berlaku untuk Anda karena tidak peduli apa tujuan Anda di gym, itu akan membawa Anda waktu untuk sampai di sana. Tidak hanya waktu, tetapi juga konsistensi dan itulah yang saya di sini untuk berbicara dengan Anda tentang hari ini.

Konsistensi tidak hanya berarti pergi ke gym secara teratur. Ini juga berarti menempatkan upaya yang konsisten dalam setiap latihan dan konsisten dengan pelacakan dan pertumbuhan Anda. Biar saya jelaskan.

Pergi ke gym secara teratur adalah bagian besar mencapai tujuan kebugaran Anda. Jika Anda beristirahat lama dari pergi ke gym, katakanlah 3 minggu, ini dapat sangat menghambat kemajuan Anda. Tidak hanya Anda kehilangan 3 minggu otot yang Anda dapatkan dengan pergi ke gym, tetapi Anda juga akan kehilangan sebagian otot yang sudah Anda bangun. Ini karena Anda tidak aktif. Jika otot-otot Anda tidak dirangsang untuk tumbuh secara teratur, Anda akan menghambat keuntungan Anda dalam jangka panjang. Jadi pelajaran satu adalah tetap dengan resimen gym Anda.

Tidak ada "hari berselingkuh" ketika datang ke latihan Anda. Anda perlu membawa intensitas yang sama atau lebih besar untuk setiap latihan. Selalu mencoba untuk meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat atau jumlah repetisi yang Anda lakukan. Jika Anda tidak akan membawa diri Anda yang penuh dan energik ke setiap latihan, Anda tidak akan memiliki kesuksesan jangka panjang yang mungkin dimiliki orang lain. Sangat penting untuk tetap berkomitmen setiap latihan. Tak satu pun dari setengah hari di mana Anda tidak ingin melakukan pekerjaan atau sesi di mana Anda menghabiskan separuh waktu di telepon Anda. Sekarang jangan salah paham, sering kali tubuh kita tidak bisa mengatasi stres yang kita hadapi di gym. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berikan sisanya yang dibutuhkan. Saya sangat menganjurkan untuk menerapkan minggu-minggu deload ke resimen latihan Anda di mana Anda melakukan bobot yang lebih ringan daripada yang normal, bekerja pada formulir, dan memberikan tubuh Anda waktu ekstra untuk pulih. Pelajaran 2 konsisten dalam intensitas latihan Anda.

Orang yang paling sukses dalam binaraga adalah orang-orang yang melacak semua beban yang mereka angkat dan semua yang mereka makan. Ini memberi mereka tolok ukur yang kuat untuk bekerja melawan dan memperbaiki. Pada minggu ke minggu, sangat sulit untuk mengingat berapa banyak berat badan yang Anda angkat dan berapa banyak repetisi untuk setiap latihan yang diberikan. Saranku? Dapatkan catatan kecil atau buat spreadsheet di mana Anda dapat merekam latihan Anda. Lacak semuanya dan cobalah untuk meningkatkan latihan untuk dasar latihan. Salah satu faktor terpenting dalam keberhasilan binaraga adalah diet. Anda perlu menghitung makro Anda dan memastikan Anda mendapatkan cukup protein, lemak, dan karbohidrat. Konsistensi dalam diet Anda adalah apa yang akan membuat kemajuan Anda lebih cepat dan memberi Anda hasil jangka panjang yang lebih baik.

Sebagai penutup saya harap Anda dapat melihat peran penting yang dimainkan konsistensi dalam membangun otot dalam jangka panjang. Mungkin perlu sedikit usaha pada awalnya, tetapi setelah Anda konsisten, Anda akan tetap konsisten. Saya berharap Anda semua yang terbaik dalam perjalanan kebugaran Anda dan ingat ketika datang ke kebugaran, konsistensi adalah raja.

[ad_2]